サムライダイエット
100kgから痩せたるでー！
今回、私が挑戦するダイエットを
サムライダイエット と命名！！
カッコいい名前をつけた方が、モチベーションが上がるだろうと言う、安易な動機だ。
100キロからのダイエットへの挑戦。
これを機にTwitterデビューもしてみた。
是非とも皆様、見守ってほしい。
そしてこの サムライダイエット において、
主軸の方針に「断食」を取り入れることとする。
プチ断食 〜武士は食わねど高楊枝〜
意味は文字、そのままである。
食を断つこと。
切腹が「腹を切る」という意味であることと同じだな
もともと断食と聞くと、３日以上、食事をしないようなイメージを持っていた。
しかし今回挑戦するのはあくまで「プチ断食」だ。
ダイエットやアンチエイジングのために、12時間〜16時間ほどの「プチ断食」をする人が増えているという。空腹時間を長く取ることにより、健康に、様々なメリットがあるというのだ。ちなみに英語ではこれをファスティングと呼ぶそうだ。
武士は食わねど高楊枝
武士たるとも、食べるものに欠いていても
あたかも充分食べたふりをして楊枝を使って見せるという諺
空腹を我慢するだけでいいのか。
これなら出来そうだ。
このブームは、「空腹」こそ最強のクスリ という書籍が2021年1月頃にバズったことによる影響が大きいようだ。
YouTube上に、2021年序盤で本要約動画が多数アップされていた。
この書籍には現代社会1日3食を否定。
「食事を一日二食」
「食事の間を空け、16時間断食をすること」
を勧めているという。
今回サムライダイエットでは、プチ断食を実行。
今まで好き放題食べてきたツケを
耳を揃えて返して行こうと思う。
100キロから始めるサムライダイエット。
ブログでも開戦だ！
空腹な時間がくれる３つのメリット
空腹でも高楊枝かまして余裕ぶるの我慢するとして…
一体どんなメリットがあるというのだ。
ここからは真面目な記事です。
調べた内容を、備忘録として自分用にまとめます。
内臓が休まり活性化
酷使され続ける消化器官
1日3食の生活をしていると、消化器官が休まる時間が足りず、酷使し続けているとのこと。
胃の消化：
２〜３時間
※脂肪分が多いものは４〜５時間
小腸での分解吸収：
５〜８時間
※水分と栄養素の約８割を吸収する
大腸での水分吸収：
１５〜２０時間
※小腸で吸収しなかった水分を吸収し、固形へ。
食べたものが、胃と小腸を通過するためには10時間以上、時間がかかります。
朝食を食べ、昼食を食べ、夕食を食べると、その間の時間は均等割りでも各８時間。
実際は寝る時間を挟むため、朝食と昼食の間は４〜５時間になりがち。
すると前の食事が消化されないまま、次の食事が届いてしまうので、常に活動しっぱなしに。
16時間プチ断食なら大腸が休める
消化器官が空っぽになる時間が確保できるため、
内臓に休み時間を与えることができます。
内臓の働きが復活
内臓が休まり、働きが活性化することで、
下痢や便秘の解消、アレルギーや体調不良、
様々な体質改善が期待されます。
脂肪燃焼
体内の脂肪が分解
プチ断食、10時間経過後、
体内の脂肪が分解されてエネルギーとして使われるようになります。
食べてばかりだと、活動で消費されるエネルギーは
摂取した食べ物から得られたエネルギーが優先されます。
なかなか自分の脂肪を燃焼するに至らないでしょう。
ダイエットをしようとしている私にとっては、これが最大のメリットです。
血流の改善
血液中の脂肪の分解も進むため、血液が流れやすくなり、血流が改善されます。
これにより、高血圧や血行不良に伴う体調不良も軽減されます。
内臓脂肪や血管障壁は、生活習慣病の大きな原因とも言われているので、
脂肪削減は健康に近づく大きな道と言えるでしょう。
オートファジーで若々しく
2016年 オートファジーを発見した東京工業大学の名誉教授が、ノーベル生物学・医学賞を受賞。
世界的にも注目されている機能。
プチ断食、16時間が経過すると、このオートファジーが発動します。
古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる
オートファジーでは、不要な物、老廃物が一掃され、細胞や器官の機能が活性化！
病気になりにくく、健康な身体に。肌や筋肉などの老化防止効果も期待出来るとのこと。
病気の予防効果
細胞内に入り込んだ病原菌までも、
オートファジーは一掃する。
抵抗力が上がり、病気の予防も期待できます。
現代社会において何よりもありがたい効果です。
プチ断食のメリット まとめ
内臓が休まり活性化
消化に１０時間以上かかるため、１日３食では内臓は終始活動を続けることになり疲れている。
半日以上断食することで内臓を休める時間を取ることで、内臓が活性化して健康になる。
脂肪燃焼による体調改善
断食後10時間以上経つと、体内の脂肪を消化を開始され、体重の減少が期待できる。
体脂肪が減少で血流も良くなる。
高血圧が改善され、生活習慣病のリスクも低下。
オートファジーによる若返り効果
断食後16時間断つと、古い細胞を破壊し、生まれ変わらせる効果、オートファジーが発動する。
これにより若返り効果も期待できる。さらなる健康へ。
効果をまとめただけで痩せた気がする
気のせいですね。
サムライダイエットは始まったばかり。
頑張ります！！